《自控力》一文書中提到“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認(rèn)為后者要比前者大千倍?！比松且惶似D難的旅程，面對(duì)繁雜的世界，如何更好的生存，自控力作為其中的一個(gè)技能或許能指引我們不停地前進(jìn)。

自控力到底是什么呢？

自控力是人們對(duì)外界誘惑和自身行為習(xí)慣的自我控制能力。能夠控制我要做，我不要和我想要做的事情，它組成了我們的自控系統(tǒng)。但當(dāng)我們控制不住自己情緒的時(shí)候，沖動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)跳出來，并且占上風(fēng)。人天生有屈從誘惑的心理沖動(dòng)，但也同時(shí)生來就有一種“三思而后行”的意志力本能。所以，人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。最強(qiáng)的自控力是鍛煉自己，讓自己變得“習(xí)慣”，然而自控力也是有限的，用有限的精力去創(chuàng)造無限的價(jià)值，也就有了下一個(gè)話題，如何去培養(yǎng)習(xí)慣？

如何鍛煉自控力？

1.提示：讓習(xí)慣顯而易見

行動(dòng)具體化：什么時(shí)間什么地點(diǎn)做什么事

綁定原有習(xí)慣：比如刷完牙后就干嘛，吃完飯后就干嘛

2.渴望：讓習(xí)慣有吸引力

跟自己的愛好綁定：喜歡看書就摘抄，可以養(yǎng)成寫作習(xí)慣

跟有同樣習(xí)慣的人組隊(duì)

3.反應(yīng)：讓習(xí)慣簡(jiǎn)單易行

創(chuàng)造條件：把書打開放桌子上

兩分鐘法則：培養(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)間不應(yīng)該超過兩分鐘

4.獎(jiǎng)勵(lì)：讓習(xí)慣令人興奮

做完一件事就攢一枚硬幣，讓努力變成可見進(jìn)步，可以強(qiáng)化行動(dòng)力

如何鍛煉自控力？

1.冥想

冥想可以減輕壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾及外在的誘惑

2.放慢呼吸

放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控狀態(tài)—放縱前先緩慢呼吸

3.綠色鍛煉

5分鐘到綠色鍛煉就能減緩壓力，改善心情、提高注意力、增強(qiáng)自控力

4.睡覺

良好的睡眠能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)，而且連續(xù)幾天的好睡眠能幫助儲(chǔ)備能量應(yīng)對(duì)沖動(dòng)系統(tǒng)

末言，學(xué)會(huì)從自控力中得到啟發(fā)，接受更好的自己，包容自己的不完美，引導(dǎo)自己往更好的方向去發(fā)展。